[...] rano - glukozamina + witaminy wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Trening udany. Plecy dobrze przecwiczone. Nie bylo aerobow, poniewaz jeszcze bole nog po sobotnim treningu. Miska trzymana, troche wegle obciete. Nie mam obecnie zadnych wyjatkowych supli oprocz witamin i mineralow. pzdr. Zmieniony przez - medox w dniu 2012-10-30 08:30:38 [...]
[...] dolnego w siadzie plaskim 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10 Rower - 30 minut Miska 3424kcal(270b/155t/238w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyny trening - bcaa/ po 5g kreatyny wieczorem - magnez Podsumowanie Samopoczucie dobre, w koncu ruszylem z kopyta. Niby kilka dni choroby, ale wczoraj zdalem sobie sprawe jak mi [...]
[...] nic po za tym. No ale zmuszony na rower się byłem przerzucić i dzisiaj już zrobione 20km. Cardio wywalam całkowicie bo zbędne jak tyle km będę robił. Na pocieszenie świetny trening klateczki, poszło tak: 1. Wyciskanie sztangielek skos 30st, 22kg 4121 2. Pompki na poreczach 4s 12p 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 12p 4. Pompki na ketlach, [...]
29.05.2012 DNT Michy nie pamiętam, generalnie załączył mi sie odkurzacz "naukowy" (ryłam do egzaminu z rachunkowości), więc było duuużo i trochę czitersko @-) 30.05.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach - obalenia + uderzenia w parterze - sparingi: parter x4 Micha: 1. śniadanie mistrzów (omlet z 2 jaj, cynamon, masło [...]
[...] chcesz poćwiczyć itp. Mogę coś Ci zasugerować? Kup sobie parę regulowanych sztangielek,np. 10kg jedna (koszt dwóch sztangielek to coś ok.120zł)i spróbuj wykonać ten prosty trening : http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#16 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#2 [...]
[...] 50ST + OD RAZU BEZ PRZERWY UGINANIE Z TYMI ZAMYMI HANTLAMI SIEDZĄC NA TEJ SAMEJ ŁAWCE- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10 4X12+10X10KG H1 DESKA 2X60S (PLANK) 2X60S Komentarz: Dziś trening z podopiecznym więc była dodatkowa motywacja żeby pokazać co to jest ciężki trening pull, po dwóch głównych ćwiczeniach byłem już zajechany prawie xd niestety synek [...]
[...] - zrobione w seriach: 35, 40, 45, 50, 55, 60x4 superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw Zrobione w seriach: 6, 7, 8 sztabek. składanka Zrobione ciężarem 6kg. Po treningu zrobiłem 12 minut cardio na bieżni. Podsumowanie Trening lepszy niż w poniedziałek. Czuję się dobrze, wytrzymałość nie spadła za bardzo, jedynie siła nieco mniejsza [...]
10.06.2009 - dzień piąty. Link do poprzedniego treningu http://www.sfd.pl/-t479029-s43.html Trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 32,5, 37,5, 42,5, 47,5, 52,5x7p Progres +7,5 kg wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 16,25, 18,75, 21,25, 23,75, [...]
29.06.2009 - dzień trzynasty. Link do poprzedniego treningu http://www.sfd.pl/-t479029-s51.html Trening wyciskanie od czubka głowy 21P Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40 i 45x16 Progres - od poprzedniego treningu bez przesuniętej progresji jest + 5 powtórzeń. Mam nadzieję, że to bardzo dobry wynik pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami [...]
Dzień 10.08.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s59.html Trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45, 50, 55x9 Poprzednio było 55x9 wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40, 42,5, 25x10 + ciężar [...]
Nadrabiam zaległości. Wczoraj był TRENING A : A. Przysiad ze sztanga na plecach 10 x 35 kg 10 x 35 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10 x 15 kg 10 x 20 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10 x 15 kg 10 x 20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu no właśnie- tu chodzi o prostowanie w sensie wysuwanie nóg,które opiera się stopami [...]
[...] technicznej 3x 15 minut 2 zakres na 5 minut przerwy. 5 minut rozluznienia +10 minut rozciągania średni puls 141 ale podzczas przejazdów wynosił około 167 Strasznie wiało na treningu przez co miałem ciężką przeprawe :o /SFD/Images/2015/12/31/367a6f9298694814b8476a18e7013d35.jpg 1.pół pomarańczy +kanapka z serem papryka+ 50g musli 15 g [...]
[...] DIETA I 5 jajek szynka bu łka orkiszowa II ryż brązowy pierś sos słodko kwaśny III jak wyżej IV ser chudy z dżemem SUPLEMENTACJA rano Kreatyna 5 g , Whey 30g Przed każdym treningiem Xtend 14g BA 4g Po EAA 10g HOT 50g KOMENTARZ Dziś się działo troche%-) pewnie jutro będe zdychał:-( Ale i tak mam w planie OFF, w sobote rozbieganie robie [...]
Tydzień 6, dzień 2, 09.06 Pada już mi na głowę. Zamiast jak człowiek machnąć małe piwko i pójść spać to ja o 23:15 biorę się za trening siłowy ;-) TRENING Przed treningiem siłowym 30 minut mobilizacji tylnej taśmy. Siady, p.ok 5:00 Zdziwiony i ... dumny %-) Ajazy proszę daj znać co z siadami na trzecim treningu i co sądzisz o głębokości siadów. [...]
Tydzień9, dzień 4, 25.06 Uzgodniliśmy z Ajazym co robimy. Dostaje od niego rozpiskę na 3 długie treningi tygodniowo. Mam czas to sobie je robię w 3 dni a w resztę mogę pomaszerować albo porowerować. Nie mam czasu to rozbijam sobie nawet na 6 krótkich treningów i nie robię nic innego. Miskę do urlopu trzymam stałą - chociaż mogą się zacząć schody [...]
27.06 poniedziałek Według zaleceń Pana Wojciecha zrobiłam 4 dni wolnego od treningu. Dzisiaj rano już była siłka, a wieczorem trening pole dance. Na szczęście dzisiaj już nic nie bolało :) skupilam się bardziej na rozgrzewce, trochę porozciągałam, porolowałam i było ok :) Trening 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec - 20, 30, 30 kg 2. Db Shoulder [...]
Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23
